Certamente, você já se deparou
com esta dúvida: qual deles é melhor? São meras variações de um mesmo
movimento? Vale a leitura: aposto que você vai se surpreender...
Começando pelo trabalho de Saeterbakken
et al. (2011), que avaliou a execução do supino em 12 pessoas, temos que: a carga
máxima suportada no supino com halteres é 17% menor do que com barra. Além
disso, as atividades de peitoral maior e deltoide anterior (“ombro”) são
equivalentes entre os dois exercícios, sendo assim “algo de errado não está
certo”, e a resposta está em seu braço.
Uma diferença interessante se dá
com a atuação do bíceps braquial: ela é muito maior com halteres, pois, para
haver melhor estabilização, ele se mantém em co-contração muscular. Em contrapartida,
a atividade de tríceps braquial cai assustadoramente com o uso de halteres!
Tecnicamente falando, existe uma tendência
de flexão do cotovelo no supino com barra, força esta que é contraposta pela
extensão do cotovelo, cujo principal responsável é o tríceps braquial,
característica esta que não há no uso dos halteres. Sendo assim, dadas estas
informações, dependendo da divisão de treino, volume, necessidade de +/- estabilização,
cada um deles terá sua preferência.
FERNANDO PAIOTTI
Personal Trainer e Consultor Online
CREF 151531-G/SP
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