Uma clássica dúvida d@s alun@s
diz respeito ao posicionamento da barra no exercício Bom Dia, sobretudo nos que
têm o hábito de fazer agachamento livre, haja vista que o posicionamento da
barra neste, não é o mesmo que naquele.
Quando agachamos, a barra é
apoiada na base do seu pescoço, todavia, este procedimento é inviável no Bom Dia,
que requer que ela saia da cervical e fique um pouco mais abaixo, ou seja, travada
em suas escápulas (igual na imagem).
Tal procedimento irá não só
estabilizá-la muito melhor, evitando que ela escorregue para a sua cervical ao
descer, como também é muito mais seguro, haja vista que garante a manutenção
das nossas curvaturas na coluna, que, conforme já dito em outros posts, devem
sempre ser preservadas, de modo a melhor distribuir a carga mecânica recebida,
evitando sobrecargas nocivas.
Outras dicas importantes:
mantenha a cabeça sempre alinhada com o pescoço, evitando hiperestender a
cervical; deixe os cotovelos travados ao lado do corpo, de modo que eles não
apontem para cima, reforçando, assim, a preservação das curvaturas da coluna e a
distribuição das cargas; respeite a amplitude de movimento segura caso seja
encurtad@!
FERNANDO PAIOTTI
Personal Trainer e Consultor Online
CREF 151531-G/SP
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