A
revisão sistemática de Neto e colaboradores, 2020, reuniu e analisou diversos
artigos sobre exercícios para glúteos, a fim de inferir quais deles poderiam
ser considerados os melhores para ganho de força e de hipertrofia.
Segundo
o que foi visto, os exercícios que mais recrutam o músculo em questão são as
subidas em caixote/banco e suas variações.
Com
altíssimas solicitações também, que os autores impuseram como acima de 60% da
contração voluntária máxima do sujeito, temos o levantamento terra, especialmente
com o uso da barra hexagonal, as elevações pélvicas e variações, os afundos e
os agachamentos.
Com
isto, temos aqui ótimas pedidas de exercícios que podem configurar no seu leque
de opções, contudo, tenha em mente que diversas outras variáveis irão
influenciar na questão da hipertrofia, como o volume (quantidade de séries,
exercícios, repetições, etc.), nutrição, periodização de treino, motivação,
etc., portanto, entenda que o fenômeno é muito mais complexo do que aparenta,
não bastando somente escolher exercícios que gerem alta atividade
eletromiográfica!
FERNANDO PAIOTTI
Personal Trainer e Consultor Online
CREF 151531-G/SP
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