Tríceps no banco: está aí um exercício muito prático e fácil,
seja de executar, seja de se lesionar nessa quarentena...
A imagem com o nº 1 é nosso padrão de execução: coluna
alinhada (preservando curvaturas) e próxima do banco, assim como a pelve, que
está no lugar, sem retroversão (quando a “bunda “entra para dentro””, com
perdão pelo pleonasmo). Reparem que
não há grande anteriorização da cabeça do úmero no ombro, ou seja, ele não roda
tanto para dentro/frente, além disso, as escápulas estão juntinhas, cotovelos
fechados e antebraços perpendiculares ao banco.
Quando o indivíduo não tem boa técnica ou flexibilidade, os
problemas começam a ocorrer: na figura 2, apesar de o sujeito estar próximo ao
banco, o alinhamento da coluna é perdido e há grande anteriorização da cabeça
do úmero, provavelmente por falta de alongamento e de estabilização escapular,
sobrecarregando em demasia a articulação, podendo gerar pinçamentos. Na 3, a
garota posicionou-se muito à frente do banco, gerando grande stress aos ombros,
desnecessariamente. Por fim, na 4, o rapaz deixou as pernas
elevadas em outro banco, fato que requer mobilidade pélvica, coisa que lhe faltou, ganhando, assim, sobrecargas desnecessárias na coluna..
Tendo tudo isto em vista,
tome cuidado ao executar este exercício, pois ele não é tão simples e bobinho como aparenta!
Respeite a correta técnica e utilize amplitudes de movimento
seguras, que permitam satisfatória estabilização das articulações envolvidas!
FERNANDO PAIOTTI
Personal Trainer e Consultor Online
CREF 151531-G/SP
Para conhecer meus serviços de consultoria online, currículo, fotos de alguns alunos e muito mais, clique AQUI ou envie email para: fernando.paiotti@gmail.com
Comentários
Postar um comentário