MARCOLIN
et al., 2018, compararam 3 variações do famoso exercício de bíceps, a rosca
direta (barra reta, barra W e halteres), em um grupo com 12 participantes, que
realizaram 10 repetições de cada um, com 65% de suas cargas máximas.
Foi
observado que, de maneira geral, a barra W promove maiores solicitações dos
músculos bíceps braquial e braquiorradial quando comparada à rosca direta com
barra reta. Em relação ao uso de halteres, estes se mostraram também
superiores à reta e semelhantes à W.
Discussão:
o uso da barra reta impõe uma pegada não anatômica, que pode ser desconfortável
para os punhos e antebraços de muitas pessoas. Além disso, a solicitação
muscular que gera parece ser inferior, sendo assim, o uso da barra W e de
halteres, aparentemente, é mais interesse, eficiente e cronicamente mais seguro.
Em
relação a estes dois últimos, fica a gosto do freguês fazer rosca com barra W
ou halteres, haja vista que os resultados são muito semelhantes: o pico de
ativação é ligeiramente superior na W, mas não há significância estatística; os
halteres, por sua vez, têm uma amplitude de movimento discretamente maior, de 6°.
FERNANDO PAIOTTI
Personal Trainer e Consultor Online
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