Delgado
et al. (2019) analisaram as atividades de vasto lateral, bíceps femoral e
glúteo máximo durante a realização de agachamento, elevação pélvica e stiff: 8
voluntários executaram estes exercícios ora com 60kg, ora com o máximo de carga
possível para apenas 1 repetição (1RM).
Foi observado
que a atividade de glúteo foi equivalente entre stiff e elevação, sendo ambos
superiores ao agachamento; em relação ao posterior de coxa, não houve
diferença entre os exercícios; no que diz respeito ao vasto lateral, a
solicitação foi superior no agachamento, ficando os outros dois empatados em
segundo lugar.
Uma
informação interessante é que, no caso da elevação pélvica, a atividade de
glúteo foi tão alta com 60kg, quanto com 1RM, ou seja, aparentemente elevados
incrementos de carga não parecem repercutir em maiores solicitações musculares.
Por fim,
gostaria de polemizar: segundo outros artigos, a atividade de glúteo parece ser
maior na elevação pélvica do que nos demais exercícios. Além disso, o
recrutamento deste grupo muscular no agachamento é muito alto, dependendo da
amplitude, podendo superar os 80%, não ficando atrás do stiff, por ex. Para
encerrar, a literatura também nos mostra que a participação de posteriores de
coxa é muito mais baixa no agachamento, ao contrário do que aqui nos foi indicado...
FERNANDO PAIOTTI
Personal Trainer e Consultor Online
CREF 151531-G/SP
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