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Prof. Fernando Paiotti

Consultor online e personal trainer. Bacharel em Ed. Física (USP), mestrando em Biomecânica (USP), especialista em lesões, professor e palestrante

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QUAL O PAPEL DO EXERCÍCIO SOBRE A MASSA ÓSSEA AO LONGO DA VIDA?

em dezembro 20, 2017

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CORRER PARA PERDER PESO É UMA ESTRATÉGIA EFICIENTE E SEGURA? – PARTE 6

em dezembro 13, 2017

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COMO CALCULAR O BF OU PORCENTAGEM DE GORDURA CORPORAL ATRAVÉS DE DOBRAS CUTÂNEAS? – PARTE 2

Fala rapaziada! No último artigo discorri sobre os principais métodos que existem para medir a porcentagem de gordura corporal e passei todos os procedimentos necessários para que você obtenha esse valor através da medida das dobras cutâneas com um compasso/adipômetro. Hoje, encerraremos a série mostrando os 7 locais do corpo onde iremos realizar essas coletas e as fórmulas para desenvolvermos os cálculos. Boa leitura! 3. AVALIAÇÃO ATRAVÉS DE DOBRAS CUTÂNEAS: LOCAIS DO CORPO A seguir, irei listar todos os pontos onde realizaremos as medidas. Infelizmente, terei de utilizar muitos termos de anatomia, porém, tenha em mente que a explicação ficaria bem tosca de outra maneira, logo, não tive escolha. Tentem ir acompanhando a leitura ao mesmo tempo em que observam as imagens, apresentadas ao final dos tópicos, pois acredito que assim ficará bem fácil, sem grandes complicações. I. TRÍCEPS : a dobra é transversal ao eixo longitudinal da região posterior do braço, a ...

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Fala rapaziada! No artigo de hoje, iremos discutir o exercício stiff, muitíssimo utilizado no treino de pernas, para desenvolver posteriores de coxa e glúteos. Daremos ênfase à questão da biomecânica dele, abordando os principais músculos envolvidos, prós e contras de sua utilização e formas de execução! Boa leitura e não se esqueça de curtir e compartilhar! 1. A ANATOMIA DOS POSTERIORES DE COXA Temos quatro músculos que pertencem ao grupo “posteriores de coxa”, também chamados de músculos do jarrete ou de isquiotibiais, que tecnicamente são incorretos, porém, por força do uso, assim ficaram. São eles: bíceps femoral cabeças longa e curta, semitendíneo (ou semitendinoso) e semimembranáceo (ou semimembranoso). Observe a imagem abaixo: Essa turma tem duas participações em dois movimentos, sendo a extensão do quadril, em atuação conjunta com o glúteo máximo, que é o principal responsável por esse tipo de ação, e a flexão do joelho. 2. A EXECUÇÃO DO STIFF A forma...

CONHEÇA O AGACHAMENTO ZERCHER

Fala galera! No presente artigo, iremos conhecer e discutir uma modalidade do famoso exercício de pernas, chamada de Agachamento Zercher . O objetivo será o de entender para que ele serve, além de expor prós e contras de sua utilização. Boa leitura e não se esqueçam de curtir e de compartilhar para ajudar na divulgação do meu trabalho! AGACHAMENTO ZERCHER: FALANDO SOBRE BIOMECÂNICA O agachamento já foi intensamente discutido em outros artigos aqui do site. Apenas para recordar, trata-se de um exercício de cadeia cinética fechada (CCF), assim como o afundo, uma vez que é feito com nossos pés em contato com o solo, além de envolver diversas articulações. Pela maneira como é tradicionalmente executado, dados os braços de alavanca gerados, implica em altas cargas para a região lombar e para a patelofemoral (joelhos), proporcionando, assim, altíssimo trabalho de quadríceps e de glúteos, porém, com bastante sobrecarga a estas articulações, fato que pode ser tanto bom, qua...

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