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Prof. Fernando Paiotti

Consultor online e personal trainer. Bacharel em Ed. Física (USP), mestrando em Biomecânica (USP), especialista em lesões, professor e palestrante

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CRÔNICAS DA MUSCULAÇÃO - VOLUME 16: MUSCULAÇÃO E COPA DO MUNDO

em junho 06, 2016

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CRÔNICAS DA MUSCULAÇÃO - VOLUME 15: AS MALDITAS DIETAS DA MODA

em dezembro 07, 2015

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CRÔNICAS DA MUSCULAÇÃO - VOLUME 14: PRÁTICA Vs. TEORIA (ESTRELANDO A TURMA DO CHAVES)

em novembro 09, 2015

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CRÔNICAS DA MUSCULAÇÃO - VOLUME 13: A MODINHA DAS “RECEITAS MAROMBA”

em abril 13, 2015

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CRÔNICAS DA MUSCULAÇÃO - VOLUME 12: HOJE A NOITE PROMETE!

em março 02, 2015

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CRÔNICAS DA MUSCULAÇÃO - VOLUME 11: OS FRANGOS DE PORTO SEGURO

em novembro 13, 2014

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TUDO SOBRE O GLICEROL/GLICERINA E SEU PUMP SINISTRO – PARTE 2

Fala rapaziada! Tudo na paz? No último artigo conhecemos o glicerol e o seu mecanismo de funcionamento. Vimos também que ele é um poderosíssimo aliado na obtenção de um pump sinistro e de um treino mais pesado. Continuemos de onde paramos, mas antes: Peço a todos para que não sejam apenas leitores passivos do site, que vêm aqui sugar um pouco de conhecimento sem dar nada em troca: cliquem em curtir (aí do seu lado direito no cabeçalho do texto), não custa nada... Se você gostou da leitura, compartilhe, assim ajudará a divulgar o site. Obrigado e b oa leitura! 3. O GLICEROL E O OUTRO LADO DA MOEDA: RETIRANDO ÁGUA DA PELE Conforme visto no último artigo, o glicerol tem alta capacidade osmótica de arrastar água consigo. No caso da musculação ou de esportes inferiores (não resisti), conseguimos, com isto, um efeito que promove hiper-hidratação celular. Ok, mas isso só ocorre quando tomamos elevadas quantidades de água junto do produto, caso contrário, o glicerol vai

AFUNDO OU AGACHAMENTO BÚLGARO: QUAL É MELHOR?

Fala galera! No presente artigo, iremos contrapor dois exercícios para “pernas”, tendo por objetivo o de inferir se algum deles pode ser considerado mais eficiente que o outro: afundo ou agachamento búlgaro - qual é o melhor ? Boa leitura e não se esqueçam de curtir e de compartilhar para ajudar na divulgação do meu trabalho! AFUNDO OU AGACHAMENTO BÚLGARO: QUAL É MELHOR? FALANDO SOBRE BIOMECÂNICA O afundo já foi intensamente discutido em outros artigos aqui do site. Apenas para recordar, trata-se de um exercício de cadeia cinética fechada (CCF), assim como o agachamento, uma vez que é feito com nossos pés em contato com o solo, além de envolver diversas articulações. Pela maneira como é tradicionalmente executado, influenciando, consequentemente nos braços de alavanca, implica em baixa sobrecarga para a região lombar e alta para a patelofemoral (joelhos), trazendo, assim, altíssimo trabalho de quadríceps e baixo de glúteos, semelhante ao que ocorre no agachamento em S

A POSIÇÃO DOS PÉS FAZ DIFERENÇA NA ATIVIDADE MUSCULAR DO STIFF?

Para estimular o “atarefado” leitor a ler o post até o final, SIM, a posição dos pés faz diferença na atividade muscular do Stiff! Entendamos o porquê: Kawama e colaboradores, em recente trabalho deste ano, 2020, avaliaram, num grupo de 14 corredores de explosão, diferentes posicionamentos dos pés durante a execução do exercício, conforme ilustrei neste rico desenho da figura... Os músculos que tiveram atividade eletromiográfica avaliada foram os isquiotibiais (posteriores de coxa), como o bíceps cabeça longa, semitendinoso e semimembranoso. Quando fazemos rotação externa do pé, com 20 ou 40 graus, aumentamos o recrutamento de bíceps femoral cabeça longa em 6,3 e 9,4%, respectivamente; já a atividade do semimembranoso, por sua vez, sobe em cerca de 4% quando utilizamos a rotação interna, em detrimento da externa. Para encerrarmos, a solicitação de todos os músculos aumentou entre 3,9 e 4,6% quando uma abdução do quadril foi feita, utilizando-se uma base mais larga, em det

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